Tipps & Tricks
Welche Sportart passt zu mir?
Sport ist für jedes Alter gut. Die passende Sportart und Ihr individuelles Bewegungsprogramm sollten Sie jedoch nach Ihrem Lebensalter, Ihrem Typ und Ihren persönlichen Vorlieben wählen.
Zuerst sollten Sie sich darüber klar werden, welche Art der Bewegung Ihnen am meisten liegt. Wer starkes Übergewicht hat, sollte auf gelenkschonende Sportarten achten. Sanfte Bewegungsarten sind z.B. Schwimmen, Radfahren oder Walking. Wenn Sie bisher keinen Sport gemacht haben oder körperliche Einschränkungen vorliegen, sollten Sie vorher unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen welche Sportart für Sie am geeigneten ist.
Starten Sie in jedem Fall langsam, denn beim Sport gilt für uns die Regel:
mäßig aber regelmäßig, niemals übermäßig!
Tipps & Tricks
Starten Sie ein bewegtes Leben
Wir stellen Ihnen hier einige empfehlenswerte Sportarten vor, damit Sie sich einen Überblick verschaffen und sich etwas aussuchen können, das zu Ihnen passt.
Laufen
Regelmäßiges Laufen trägt zu Ausdauer und Koordination bei, kurbelt die Fettverbrennung an und stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System.
Bei starkem Übergewicht geht diese Sportart allerdings massiv auf die Gelenke. Als Alternative zum klassischen Joggen empfiehlt sich in diesem Fall das gelenkschonendere Nordic Walking oder regelmäßiges Fahrradfahren.
Schwimmen
Schwimmen ist die klassische Ausdauersportart, die den gesamten Körper und alle großen Muskelgruppen anspricht.
Sie können Ihre Ausdauer kontinuierlich steigern und dabei jede Menge Fett und Kalorien verbrennen! Zudem ist es ideal für stark Übergewichtige geeignet, da das Körpergewicht vom Wasser getragen wird und so Bänder und Gelenke entlastet werden.
Radfahren
Radfahren können Sie praktisch immer, nicht nur sportlich. Es lässt sich ganz einfach in Alltag und Freizeit integrieren:
Lassen Sie das Auto stehen und erledigen Sie kürzere Wege stattdessen mit dem Fahrrad, z.B. zum Einkaufen. Ihre Gelenke werden geschont, Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Fettverbrennung kommt dabei schnell in Gang.
Ski Langlauf
Ski Langlauf ermöglicht jedem ein Erfolgserlebnis – vom Hochleistungssportler bis zum gemütlichen Bewegungsgenießer.
Die Wintersportart Langlauf ist besonders gelenkschonend und trainiert nicht nur die Kondition, sondern auch Kraft und Beweglichkeit. Bei diesem Bewegungsablauf werden ca. 90% aller Ihrer Muskeln simultan aktiviert.
Nordic Walking
Nordic Walking ähnelt dem Ski Langlauf, jedoch ohne Ski und man kann diesen Sport das ganze Jahr hindurch betreiben.
Auch hier werden fast alle Muskeln angesprochen. Der Einsatz der Stöcke stabilisiert dabei Ihren Bewegungsablauf. Insgesamt trainiert Nordic Walking Ihre Kondition, Koordination und bringt Ihr Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung.
Workout
Ergänzend zum Ausdauersport empfiehlt es sich, regelmäßig ein leichtes Fitness-Workout und/oder Krafttraining durchzuführen.
Dafür müssen Sie sich nicht gleich in einem Fitnessstudio anmelden – viele Übungen lassen sich auch ganz einfach zuhause umsetzen. Hier finden Sie einige Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern: Sportübungen zum nachmachen
