Spazieren gehen
Tipps & Tricks

Bewegung im Alltag

Man sollte sich nicht nur 3-4 mal in der Woche mit dem Sportprogramm beschäftigen, welches man sich ausgesucht hat. Auch im Alltag kann man sich vom Muffel zum Macher entwickeln!

Die Treppe statt den Fahrstuhl zu nehmen ist hier einer der Klassiker um sich zusätzliche Bewegung zu verschaffen! Öfter mal das Auto stehen zu lassen und stattdessen das Fahrrad zu nehmen oder bewusst eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen, sind ebenfalls Möglichkeiten, ganz einfach etwas mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Darüber hinaus gibt es natürlich noch viele weitere Möglichkeiten nebenher ein paar Kalorien zusätzlich zu verbrennen – werden Sie kreativ!

Bewegung im Alltag

Körperliche Aktivitäten
gegen die überschüssigen Pfunde

Wadentraining

Wadentraining beim Warten

Ob in der Schlange vor der Einkaufskasse oder in der Kantine, beim Warten auf den Bus oder die Bahn. Nutzen Sie die Zeit zur Wadenstärkung.

Wippen Sie nach vorne auf die Zehen und ziehen die Fersen dabei nach oben. Wiederholen Sie den Ablauf so oft Sie es schaffen. Streichen Sie die Worte Rolltreppe oder Aufzug aus Ihrem Wortschatz – benutzen Sie die Treppe!

Spazieren gehen

Spazierengehen

Die Hundebesitzer kennen es: Nach dem Abendessen noch mal 30 Minuten flott durch die Natur oder die Straßen zu spazieren. Aber es geht auch ohne Hund!

Man kann auch tagsüber eine Haltestelle früher aus Bus, U- oder S-Bahn aussteigen und nach Hause laufen. Noch im Jahr 1975 sind wir täglich 5 km zu Fuß gegangen. Heute sind es durchschnittlich gerade einmal 2 Kilometer.

Leichtes Workout

Kleines Workout in der Mittagspause

Statt in der Kantine zu versauern, drehen Sie nach dem Essen noch eine Runde durch den Park oder machen ein paar Kraftübungen im Freien.

Holen Sie den Gymnastikball aus dem Keller und nutzen ihn im Wechsel mit dem Schreibtischstuhl. Damit sind Sie ständig in Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten und trainieren die Rückenmuskeln ganz nebenbei.