REDUZIN 3-SÄULEN-KONZEPT
Die richtige Ernährung
Die REDUZIN-Shakes unterstützen Ihre Diät und versorgen Sie mit wichtigen Nährstoffen. Um den Diäterfolg langfristig zu halten, müssen aber auch die Ernährungsgewohnheiten umgestellt oder angepasst werden.
Damit die Pfunde langfristig purzeln, sollten Sie ihre Ernährung kritisch unter die Lupe nehmen und Ihre gewohnten Tagesabläufe überdenken:
Den Stress bei der Arbeit, zu wenig Pausen, zu viel Convenience Food, wenig Schlaf und fehlende körperliche Betätigung sind die Hauptursachen für eine falsche Lebensweise. Diese und schlechte Ernährung machen uns langfristig krank und übergewichtig. Wir essen zuviel Fett und Süßes – aus Langeweile oder Frust. Stellt man diese Faktoren nicht ab, kann eine Diät nicht erfolgreich sein.
Die alten Gewohnheiten müssen verändert werden
Die alten Gewohnheiten müssen verändert werden: Das ist ein Prozess, der nicht von einem Tag auf den anderen gelingt. Wer glaubt, es würde ausreichen, ab sofort einfach die neuen Regeln zu befolgen, der wird in den meisten Fällen nach kurzer Zeit rückfällig.
Es gibt viele Möglichkeiten, die neue Ernährung zu gestalten, damit sie mit dem Ziel einer schlanken Linie vereinbar ist. Grundlegende Fakten dazu haben wir als Ernährungspryramide (Abbildung) zusammengestellt.
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ERNÄHRUNGS-RATGEBER
Die wichtigsten Tipps zu einer
maßvollen Ernährung
Das Frühstück
Studien zeigen, dass Menschen, die ihr Gewicht nach einer Diät erfolgreich halten konnten, eines gemeinsam haben: sie frühstücken täglich!
Für Morgenmuffel, die bei Sonnenaufgang nichts essen können, ein paar Tipps:
• Beginnen Sie erst mit einer Kleinigkeit zum Frühstück und steigern die Portionsgröße nach ein paar Tagen. Schon bald wollen Sie auf ein richtiges Frühstück nicht mehr verzichten.
• Nehmen Sie sich ein Frühstückspaket zur Arbeit mit und essen Sie in der Frühstückspause. Dazu nehmen Sie sich ein wenig mehr Zeit und Ruhe.
• Stehen Sie morgens etwas früher auf. Mit mehr Ruhe und ohne Stress können Sie ein leckeres Frühstück viel besser genießen.
Morgens - Mittags - Abends
Morgens: Zum Frühstück sollten Sie eher kohlehydrathaltige Kost wie Brot, Müsli und Obst essen.
Mittags: Nehmen Sie Mischkost zu sich wie z.B. Fleisch, Fisch, Gemüse, Kartoffeln, Nudeln oder Reis.
Abends: Wenn möglich keine Kohlehydrate mehr verzehren, sondern eiweißreiche Kost wie zum Beispiel Fisch, mageres Fleisch, Geflügel oder Sojaprodukte.
Übrigens haben Wissenschaftler festgestellt, dass eine eiweißreiche Mahlzeit am Abend die Fettverbrennung über Nacht sogar zusätzlich unterstützt. Mit den REDUZIN Eiweiß Shakes haben Sie es sogar leichter, diesen Vorteil zu nutzen.
Täglich Obst und Gemüse
Obst und Gemüse zählen zu den gesunden Klassikern der täglichen Ernährung. Sie sind sehr kalorienarm und enthalten jede Menge Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.
Die bunten Früchtchen bringen im Allgemeinen nicht viele Kalorien auf die Waage. Obst ist daher der ideale Ersatz für Naschkatzen z.B. als Dessert. Kombiniert mit Eiweiß (z.B. Quark oder Joghurt) erreicht man schneller ein wohliges Sättigungsgefühl.
Noch unbedenklicher als Obst ist allerdings Gemüse! Es enthält meist gar keinen Fruchtzucker, dafür jede Menge Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Deshalb kann man sie auch in großen Mengen zu sich nehmen und den Hunger stillen ohne das Gewicht zu belasten.
Heißhunger vermeiden
Wenn Sie mit drei Mahlzeiten am Tag nicht auskommen, sollten Sie sich für den Hunger zwischendurch gesunde Snacks vorbereiten anstatt zu Süßigkeiten und Fast Food zu greifen.
Diese gesunden Appetithappen wirken bei großem und kleinem Heißhunger und retten uns oft über diese Attacken. So bekommt Ihr Körper eine Extraportion Vitalstoffe und durch den hohen Anteil an Ballaststoffen und Eiweiß erreichen Sie die optimale Sättigung. Wenn Sie konsequent auf Schokolade und Kuchen verzichten, wird es Ihnen die Waage danken und die Pfunde purzeln weiter!
Eiweiß (Proteine)
Eiweiß hat den höchsten Sättigungseffekt aller Nährstoffe. Wenn Sie also mehr Eiweiß zu sich nehmen, können Sie dabei Kalorien sparen, ohne zu hungern.
Proteine schützen zudem die Muskelmasse vor dem Abbau während einer Diät. Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand jede Menge Energie und sollten daher bei einer Gewichtsreduktion auf jeden Fall erhalten bleiben.
Proteine sind also ein immens wichtiger Helfer bei unserer Diät und daher enthalten die REDUZIN-Shakes fast 70% Eiweiß!
Trinken nicht vergessen
Ein Erwachsener sollte mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag trinken; und dann am besten kalorienfrei. Besonders geeignet sind Wasser, ungesüßter Tee, Früchtetees oder stark verdünnte Säfte.
Softdrinks und Limonaden enthalten meistens viel Zucker und sollten daher nur selten und wenn in kleinen Mengen konsumiert werden. Alkoholhaltige Getränke sind ebenfalls ein „Schwergewicht“ unter den nicht geeigneten Getränken und sollten nur eingeschränkt genossen werden. Alkohol stoppt die Fettverbrennung und regt den Appetit an – wir essen also mehr und verdauen weniger. Kein guter Begleiter während einer Diät!
GESUND & NACHHALTIG ABNEHMEN
Leckere Rezepte für Ihre REDUZIN Diät
Auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht ist es besonders wichtig, auf eine bewusste, gesunde und kalorienarme Ernährung zu achten.
Hier finden Sie jede Menge vollwertige, kalorienarme, aber vor allem leckere Rezepte, die Sie bei Ihrer REDUZIN Diät unterstützen. So können Sie nachhaltig abnehmen – und das, ohne zu Hungern oder auf wohlschmeckende kleine Genüsse zu verzichten!
