REDUZIN 3-SÄULEN-KONZEPT
Verhalten ändern
und erfolgreich abnehmen
Unser Ernährungsverhalten ist stark an persönliche Lebensgewohnheiten gebunden. Die gute Nachricht: Unsere Gewohnheiten können wir ändern. Die schlechte Nachricht: Es dauert oft eine Weile, bis neue Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden und uns zum Vorteil dienen.
Da Gewohnheiten unbewusst ablaufen, sollte man sich erst einmal klar darüber werden, wie man sich in bestimmten Situationen verhält. Dann kann man entscheiden, ob eine Änderung wünschenswert ist oder nicht.
Nachfolgend finden Sie häufige Verhaltensweisen, die sich ungünstig auf die Ernährung und damit auf das Körpergewicht auswirken und Möglichkeiten, sie zu verändern.
Strenge Verbote sind schädlich
Wie gehe ich mit meinen kleinen Verfehlungen um, die mir im Alltag ab und zu passieren? Natürlich weiß man, dass eine Currywurst eigentlich nicht zum neuen Leben passt. Wer jetzt aber schwört, dass er ab sofort nie wieder Fast-Food isst, macht aber einen Fehler.
Absoluter Verzicht kann immer nur für eine gewisse Zeit aufrecht erhalten werden. Dann sündigt man, ohne es zu wollen und fühlt sich hinterher als Versager und gibt das ganze Unternehmen Gewichtsreduktion auf. Psychologen lehnen völligen Verzicht deshalb ab und empfehlen flexible Kontrolle und kleine machbare Schritte. Bevor man ganz auf etwas verzichtet, sollte man den Genuss reduzieren (und gegebenenfalls nur die Hälfte essen).
Naschen für die Seele
Häufig greifen wir zu Schokolade und Bonbons, weil wir frustriert sind oder uns ablenken wollen. Oft stehen andere Bedürfnisse hinter dem Wunsch: „Ich brauche sofort etwas Süßes“. Wenn man sich bewusst damit beschäftigt, merkt man, dass es eigentlich Stress, Traurigkeit, Ärger oder einfach Langeweile sind, die man mit dem süßen Genuss verscheuchen will. Nach dieser Erkenntnis sollte man versuchen, andere Lösungsansätze zu finden, die vielleicht sogar nachhaltiger wirken: Ein Gespräch mit einem Freund, ein Spaziergang in der Natur oder einfach eine Ruhepause können sehr hilfreich sein.
Nicht jeder schafft es, die süßen Verführer ganz aus dem Leben zu verbannen und strenge Verbote sind meist kontraproduktiv. Gönnen Sie sich z.B. eine halbe Tafel Schokolade in der Woche. Wenn am Ende noch was übrig ist, können Sie stolz und zufrieden sein und mit dem Abnehmen klappt es trotzdem.
TIPPS & TRICKS
Die 8 wichtigsten Erfolgstipps
Was ist das Geheimnis der Menschen, die es geschafft haben erfolgreich abzunehmen und ihr Gewicht auch dauerhaft zu halten?
1. Regelmäßig frühstücken
Mehr als 80% der dauerhaft Schlanken frühstücken regelmäßig. Durch die erste Mahlzeit am Morgen kommt der Körper in Schwung und ist im späteren Tagesverlauf genügsamer.
2. Bewegung tut gut
90% der erfolgreich Schlanken treiben regelmäßig Sport und sind stets darum bemüht Gelegenheiten zu nutzen, um auch im Alltag aktiv zu sein und um überschüssige Kalorien zu verbrennen.
3. Fettarm auf Kurs
Der Fettverzehr bei dauerhaft Schlanken liegt erheblich unter dem Durchschnitt der Bevölkerung. Sie essen pro Tag nur etwa 40-60 Gramm bzw. 25 Prozent aller Kalorien als Fett.
4. Regelmäßig auf die Waage
Nur wer den Tatsachen ins Auge sieht, kann vernünftig mit ihnen umgehen. Kontrollieren Sie also regelmäßig Ihr Gewicht, um rechtzeitig Gegenmaßnahmen einzuleiten.
5. Gezieltes Einkaufen
Schreiben Sie eine Einkaufsliste! Das hilft Ihnen, zielgerichtet einzukaufen und vermeidet, dass überflüssige Lebensmittel bis zu Ihnen nach Hause gelangen. Die wertvollsten Einkauftipps haben wir hier für Sie zusammengestellt.
6. Führen Sie Buch
Diejenigen, die ihr Wunschgewicht dauerhaft halten, führen in der Regel ein Ernährungs- und Bewegungs-Tagebuch. Hier steht alles schwarz auf weiß dokumentiert. Das schafft Klarheit, Transparenz und schärft den Focus, Ihre Ziele im Blick zu behalten.
7. Den Überblick behalten
Man macht nicht immer alles richtig. Kleine Verfehlungen gehören dazu und es gibt sie immer einmal. Wichtig ist es, sich davon nie ganz aus dem Rhythmus bringen zu lassen und immer einen entsprechenden Ausgleich zu schaffen.
8. Bewusstes Essen
Mahlzeiten sind das Highlight des Tages und werden bewusst und ohne Eile eingenommen! Setzen Sie sich an einen Tisch, nehmen Sie sich Zeit und legen Sie zwischendurch das Besteck ab, dann essen Sie automatisch langsamer und geniessen es mehr!
